SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • my first reduction - pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2004-04-27 17:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2013-03-09 16:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czyli moja przygoda od nowa, a porzadnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2010-02-05 20:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek cos ala FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-03-14 19:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redis / BLOG / po redukcji masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia - Wyciskanie żołnierskie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Brzuszki jak starczy czasu to coś na biceps/triceps Niedziela - odpoczynek ----------------------- Ćwiczenia wg atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na każde ćwiczenie trzy serie po 8-12 powtórzeń w serii. Suplementy: Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps Olimp [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2009-02-23 12:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poownanie wykonywanych cwiczen w ramach spalania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2006-05-24 12:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Danones str.2

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie Ladies, Chwilę temu bo do kwietnia tego roku miałam tu swój blog redukcyjny. Redukcji nie udało się skończyć ale przynajmniej z radosnego powodu - w kwietniu zoriętowałam się że jestem w ciąży :-) Chcę tu do Was wrócić choć jestem już na półmetku ciąży więc cel jest właściwie tylko taki żeby nie wypaść z rytmu dobrego jedzenia i [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-02 16:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW A i B do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat na przemian Siłownia/SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD BICEPSU: 41,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 43,5cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2012-02-16 09:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA + MASA

    Temat
    Doping

    siema mam male pytanko chcialbym zrobic cykl 12 lub 14 tygodniowy z kombinacja Propinicum+wino 6 tygodni 7 tydzień deca i Testosteron cypionat do tego boldenon lub cos innego zredukowac troszke i odrazu mase narzucic czy macie lepsza i logiczniejsza kombinacje jestem laikiem i zero pojecia dlatego w przeszlosci skorwilem cykle. dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2010-06-07 15:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak z rzeźbą , pomóżcie chłopaki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie , mam 16 lat i od jakiegoś czasu interesuje się kulturystyka w tamtym roku próbowałem swoich sil na siłowni i nie wychodziło mi to najgorzej ale nie bylem obeznany w niczym nie miałem ani sprzętu ani możliwosci do tego po tym miałem przerwę letnia no i teraz znów zacząłem cwiczyć a wie mase juz mam ( ważę 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-10-08 17:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2022-03-18 23:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cyclinc - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2014-08-26 19:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - nowy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim! Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2014-10-17 16:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I ( Wtorek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 14 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12 10 8 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 12 Wznosy ramion ze sztangą 14 12 12 Wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2007-11-21 17:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (KOLEJNY) Plan na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2010-09-04 21:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-11-01 14:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem wam przedstawić trening który teraz stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-05-02 22:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwicze najpierw) Poniedziałek: Klatka, Barki (przód i bok) Wtorek: Nogi, Brzuch Czwartek: Plecy, tył barków Piątek: Biceps + Triceps (superserie), Przedramiona (superserie) Ćwiczenia: Klatka (wszystko po 4 serie) - Wyciskanie nałąwce skośnej 30*, Wyciskanie na łąwce płąskiej, Rozpiętki na ławce skośnej Barki przód i bok (wszystko po 3 serie) - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2005-09-30 22:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU NA MASE, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2009-05-25 15:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy po zakonczeniu FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. ostatnio przerabiałem plan FBW 5x5 - dokładnie 8 tygodni, siła poszła do góry, ale teraz chce wrócic do klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2012-05-23 15:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)